[...] np 100g wegli w diecie jesteś po redu masz dobrą wrazliwość to nie ma znaczenia czy to bedzie ryz czy wegle proste ale np jak juz masz 600g wegli jesteś w dalszym etapie masy i np dałbys 100% z prostych to raczej za dobrze by to sie na sylwetce nie odbiło, ale pewno jakby z tych 600g te 100g czy 200g byly proste to też tragedii by nie [...]
[...] 3) Jeżeli metformina byłaby dodana, to w jakiej porze dnia by się sprawdziła - przed ładowaniem 4) Dla osoby z niedoczynnością tarczycy, przyjmując Novo(100+20) w okresie masy trzymać t3 w górnej granicy normy lub powyżej jak pisałeś. Jednak dochodzi kwestia t3+t4 , w jakiej porze dnia to brać? Wiadomo, na czczo lecz "podobno" lepiej zachodzi [...]
[...] pisząc przy tym poprostu kłamstwa nie odnoszące się do rzeczywistości. Widzisz, Ty również zarzuciłeś mi, że nie wyciąłem się na maxa i dopiero później nie zacząłem robić masy. Przecież to poprostu nieprawda - patrz mój ostatni redukcyjny test. Pytanie więc po co to piszesz, skoro nie wiesz jak jest ? Mówisz, że się opyerdalam na treningu. Na [...]
[...] noc Odniosę się w swoim poście do suplementów i odżywek, które stosujesz. Hi anabol protein - to właściwie konieczność i to zarówno przy redukcji jak również przy budowaniu masy. Stano Fusion (StanoFusion przed-treningowy booster bez kreatyny) - moim zdaniem nie tylko na redukcji ale w czasie robienia masy to zbędne, bo płacimy dużo za komfort [...]
[...] się komórek,hamująco na stan zapalny,itd. Dla nas najwaznijeszymi wydaja sie byc: -zwiekszanie wrazliwosci insulinowej -zmnijeszanie tkanki tluszczowej -zwiekszanie masy miesniowej Trezba miec na uwadze ze nie beda to rezultaty 5 kg/miesiac wiecej miesnia a mnije tluszczu - jak to mówi jedna z reklam. Ale badania nie klamia! Dodatek [...]
[...] o to, aby być coraz silniejszym na ławce skośnej, ze sztangą." ''' O celach treningowych: "cała moja rodzina miała w głowie od małego pewne cele: Skośna ławka: 1.5 masy ciała x przynajmniej 10 powtórzeń Przysiady 2 - 2.5 masy ciała x 10 powtórzeń MC: 2 masy ciała x 5 powtórzeń Wyciskanie nad głowę: masa ciała x 10 Drążek: masa ciała x [...]
[...] kilo nie powinno spowodować katastrofy. Co do pobudzania mięśni - bzdurą jest twierdzenie, że jeśli zwiększymy ciężar, to mięsień otrzyma wystarczający bodziec do przyrostu masy i że w związku z tym nie ma potrzeby zmiany treningu. Otóż każdy z nas używa najwyżej połowy włókien z danego rejonu do wykonania konkretnej pracy. Nowy trening, nowe [...]
[...] 1 dniu zmiany są budujące. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W ostatniej podsumowującej wpisce nie wkleiłem diety po dodaniu kalorii, a więc proszę- co się zmieniło na start masy? DT: +80g WW https://i.imgur.com/CjCAAe4l.png DNT: bez zmian https://i.imgur.com/7gHtgzDl.png Przypomnę, że cardio z 60min na 35. Z fotek żarcia mam zestaw [...]
[...] że go znam i lubię- kiedy miał słabsze plecy, nie chwaliłem ich, jeśli jakaś poza wyda mi się nieskładna- punktuję mu to. Nie jest to więc forumowe lizanie dupy;-) Jakoś masy i rozmiar jaki wywalczył broni się sam i tu nie ma żadnej dyskusji- wraz Adamem Sukerem (o kurva, o nim zaraz), idą świadomie po medale, pomimo różnych przeciwności (u [...]
Tak przeglądam ten dziennik i chyba też się przerzucę na tłuszcze, tylko jak to się ma w przypadku robienia masy i to raczej nie zupełnie jakościowej, chodzi o solidne kilogramy mięsa. Czy wtedy podzielić rozkład "paliwa" np po równo z węgli i tłuszczy?? Węgli można zjeść dużo, mi one nie wchodzą zupełnie 300g dziennie to mój "max" później nawet [...]
[...] super... rewelacja naprawdę. - w większości z tych artykułów autorzy twierdzą wprost, że dzięki podaży tłuszczy na poziomie 100g i węglowodanów 100-150g można budować BARDZO DUŻO masy mięśniowej. Szczerze? większych bzdur nie czytałem. I każdy kto stosuje low carb w ten właśnie sposób skutecznie będzie się pozbywał mięśni... bardzo skutecznie.
Antos, może już gdzieś o tym pisałeś. Ale nie znalazłem. Jaki polecił być rozkład btw biarąc pod uwagę jako tako "start" masy ? Zawsze spotykałem się z opinią że przy hc tłuscze 1g na kg około i wiadomo bd dużo węgli a na hf mało węgli (w moim przypadku gdy waże ~80kg raczej bym nie przekraczał 150g). A widzę że Ty lecisz duzo tłuszczu, i nie aż [...]
[...] beceć wszystkim po kolei. U ciebie sie cos zmienilo? dziwne by po 3 miesiacach redukcji nie bylo widac jakiegokolwiek progresu w strone mniejszego %bf. progres ze strony masy na redukcje zawsze bedzie widać ale chyba nawet tego nie odrózniaśz deb.ilu bo jestes na to zbyt głupi }:-( Ant: Musialem mu odpisać. Przepraszam juz nie bede spamować, [...]
[...] i mase miesniowa. Dziala regenerujaco i budujaco na tkanke miesniowa-uaktywnia sie procesy anaboliczne. Pobudza wydzielanie hormonu lutenizujacego przez co zwieksza rozwój masy miesniowej i sily. Zwieksza wchlanianie substancji odzywczych (bialek, weglowodanów, witamin oraz mineralów), wspomaga ich transport do komórek. Zwieksza metabolizm [...]
[...] Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 A teraz argumenty.Budowa siły a co za tym idzie naturalnej masy mięśniowej to nie jakieś widzi misie tylko nauka ścisła.Pomijam chemię którą bardzo wielu bywalców siłowni przyswoiło na piątkę i chcą zabłysnąć.Wracając do powyższego [...]
Ale po co ? Po co codziennie wymyslac ile to musze zjesc by dostarczyc odpowiednie btw... Nie lepiej rozpisac sobie diete ? Rozpiszesz raz, a pozniej tylko odczytujesz co masz jesc i wcinasz Wtedy na jakis czas mamy spokoj, a pozniej tylko wraz ze wzrostem masy dodajemy odp ilosci kcal w diecie.
[...] (tutaj nie koniecznie trzeba patrzeć, że napisane jest na masę, redukcji tak samo dotyczą wskazówki Chce jeść zdrowo. Nie chce ani budowac masy ani chudnąć. Mężczyzna, 22 lata, 190cm, 85kg, mezomorfik Aktywność fizyczna: mała - głównie siedzenie w domu, wychodzenie na uczelnie, częste poruszanie samochodem. [...]
[...] duzo, tyle mleka, abys nie musial ciagle do wc biegac w diecie na jeden dzień przypada 35 gr oliwy z oliwek - ile oliwy dziennie można (jakis procent ogolu, w stosunku do masy)? ogolnie bilans tluszczy ma sie zgadzac (1:1:1) - co z posiłkiem "potreningowym" w dniu bez treningu czy słuszna jest rezygnacja z "posiłku"? mozesz [...]
[...] do wydzielania katabolicznego hormonu kortyzolu, a ten wywołuje negatywny proces rozpadu białek czyli katabolizm. Niepożądanym skutkiem katabolizmu jest utrata siły i masy mięśniowej, dlatego niezbędne jest utrzymywanie wysokiego poziomu własnego testosteronu. Sportowcy zażywający ZMA przed snem twierdzą, że śpi im się lepiej, sen staje [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
